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倒立秀S曲线 盘点娱乐圈运动狂人
来源:onlylady   更新时间:2014-9-4 13:51:52

  美食是减肥的克星,但是想要靠节食来瘦身的方法早已被我们摒弃,不仅会令身体脱水,还会带来更大的负担。凉爽的秋天,温度非常适宜运动,那么什么样的运动方式减肥最有效呢?

  隋棠:倒立

  名模出身的隋棠热爱运动、身材曼妙,平日里也是一个健身狂人,她用最独特的方式——一张“倒立”照问候早安,照片中她曲线完美,即使倒转姿势也将S身形演绎完美。如果你的臂力还不足以支撑你完成这样高难度的动作,可以从最基本的支撑腿开始,成就完美曲线的方式不止一种,看看女星们的大汗淋漓立刻就会有动力了吧!

  隋棠笑说,自己是配合健身教练安排的课程,最近刚好进行到“倒立”,是为了训练背部和手臂的肌肉,“因为我上半身较没力,需要加强!还可以帮助脑袋更清晰。” 这算是她最近新迷上的运动。自己是配合健身教练安排的课程,最近刚好进行到“倒立”,是为了训练背部和手臂的肌肉。

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  倒立的好处:

  倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

  倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

  陈意涵:倒立

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  除了隋唐,陈意涵也是爱倒立达人!她常在微博晒出海滩倒立照,难怪30多岁看起来还像18岁一般,更不得了的是她会将所到地都变成倒立的场所。

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  倒立的正确做法:

  1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;

  2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;

  3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;

  4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次;

  张雨绮:瑜伽

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  张雨绮坚持做瑜伽,有氧搏击,还喜欢潜水、滑雪、打高尔夫等户外运动,所以她给人呈现的也是健康自信气场之美,因为经常运动,她腿部的线条非常美。

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  瑜伽的好处:

  加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;

  带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;

  增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

  预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;

  调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

  热依扎:平板支撑

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  热依扎也是健身狂人,还经常会给自己增加难度,比如将平板运动升级,使健身更有效果。

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  平板支持要点:

  锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。

  这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

  徐濠萦:慢跑

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  作为时尚潮人,在运动方面也不甘落后,马拉松、健身房、夜跑都少不了她的身影,长久的坚持,也有了海滩上的傲人身姿。

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  慢跑注意事项:

  慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。

  慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。

  张梓琳:游泳

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  名模张梓琳在工作的空档喜欢在游泳池和健身房渡过,用实际行动证明好身材是经营出来的。

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  游泳塑身原理:

  1、具有按摩的效果

  我们在游泳的过程中,身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩,无论是浮力还是阻力,都能起到舒缓肌肉的作用。而且通过这种特别的按摩,身体的线条也会被雕塑得自然又完美。

  2、消耗的热量非常大

  体重55kg、20岁左右的女性,走路1小时所消耗的热量约为120~150kcal(卡路里)。但游泳时,蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal,自由式则是1000kcal,由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。

  3、坚持快速短距离游

  很多人习惯在游泳的时候以悠闲的节奏来慢慢游动,因为她们认为这样就可以坚持更长时间的游泳,从而让减肥效果更加明显。但是事实却不是这样,只有通过快速且远距离的游泳,刺激到全身血液的循环,从而让身体内的新陈代谢速度加快,这样就可以快速地消耗堆积在体内的脂肪,从而快速地减肥瘦身成功。

  性感身材怎么练

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  女生性感的地方并不只有胸部和臀部,穿短款上衣露出腹部的同时,不但男生会被你吸引,女生也会由衷的赞美你的身材哦。

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  第1招

  STEP1准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

  STEP2腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

  第2招

  STEP1准备一张没有滚轮的椅子,坐在椅子前1/3,双手放椅子两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身打直预备。

  STEP2右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。

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